Si tomar creatina antes o después del ejercicio depende principalmente de los objetivos de entrenamiento y la condición física del individuo, y no se puede generalizar.
Para las personas que desean mejorar la fuerza muscular y el poder explosivo, se recomienda tomar creatina 30-60 minutos antes del ejercicio. Porque suplementar la creatina antes del ejercicio puede aumentar el contenido de fosfato de creatina en el músculo, mejorando así el poder explosivo del músculo. Además, la creatina sintetiza el fosfato de creatina con ácido fosfórico, que es una sustancia energética importante en el cuerpo humano y ayuda a los atletas a estallar un poder más fuerte en un corto período de tiempo.
Para las personas que desean aumentar el volumen muscular, se recomienda tomar creatina dentro de 60-120 minutos después del ejercicio. Debido a que después del ejercicio, los músculos están en un estado de reparación y crecimiento, complementar la creatina en este momento puede proporcionar suficiente energía y nutrición para los músculos, promoviendo así la síntesis y crecimiento muscular.
Además, se recomienda tomar creatina con bebidas azucaradas para aumentar la tasa de absorción de la creatina y reducir los desechos. Y debido a que la creatina tiene una función de almacenamiento de agua, es necesario aumentar la cantidad de agua que bebe mientras toma creatina para dar juego completo a su efecto de hidratación.
Cabe señalar que la cantidad de creatina debe controlarse al tomarla. La sobredosis puede causar algunas reacciones adversas, como diarrea, calambres musculares, etc. Por lo tanto, es necesario tomarla de acuerdo con la dosis recomendada por el médico.