¡Hola, entusiastas del fitness! Como proveedor de monohidrato de creatina, a menudo me preguntan sobre las diferencias entre el monohidrato de creatina y otras formas de creatina. Entonces, pensé en desglosarlo en esta publicación de blog.
En primer lugar, hablemos de qué es la creatina. La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestros músculos y desempeña un papel crucial en el suministro de energía durante actividades breves y de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad. Cuando tomas suplementos de creatina, básicamente estás aumentando la cantidad de fosfato de creatina en tus músculos, lo que puede conducir a una mayor producción de energía y un mejor rendimiento.
Monohidrato de creatina
El monohidrato de creatina es la forma de creatina mejor estudiada y más utilizada. Ha existido durante décadas y hay un montón de investigaciones que respaldan su eficacia. Una de las principales razones por las que es tan popular es su asequibilidad. Puede obtener un suplemento de monohidrato de creatina de alta calidad a un costo relativamente bajo en comparación con algunas de las otras formas.
Otra gran ventaja del monohidrato de creatina es su biodisponibilidad. Es fácilmente absorbido por el cuerpo. Una vez que lo toma, ingresa al torrente sanguíneo y luego a los músculos, donde puede hacer su trabajo. También tiene un historial de seguridad de larga data. Innumerables personas han utilizado monohidrato de creatina a lo largo de los años sin sufrir efectos secundarios importantes.
Sin embargo, algunas personas pueden experimentar un poco de retención de agua cuando empiezan a tomar monohidrato de creatina por primera vez. Esto se debe a que la creatina atrae agua hacia los músculos, lo que puede hacerte lucir un poco hinchado. Pero no te preocupes, esto suele ser temporal y suele ser una señal de que la creatina está funcionando.
Clorhidrato de creatina
Ahora, pasemos aClorhidrato de creatina. Creatine HCl es una forma más nueva de creatina. Se supone que es más soluble en agua que el monohidrato de creatina. Esto significa que el cuerpo podría absorberlo un poco más rápido. Algunas personas afirman que no experimentan los mismos problemas de retención de agua con creatina HCl que con creatina monohidrato.
Pero aquí está la cuestión. Si bien la solubilidad es mejor, la investigación sobre la creatina HCl no es tan extensa como la del monohidrato de creatina. Todavía hay mucho que no sabemos sobre sus efectos a largo plazo y su efectividad general en comparación con el probado y verdadero monohidrato de creatina. Además, los suplementos de creatina HCl tienden a ser más caros. Por lo tanto, estás pagando más por un formulario que no necesariamente es mejor en todos los aspectos.
sarcosina
sarcosinaes otra forma que está relacionada con la creatina. La sarcosina es un intermediario en la síntesis de creatina en el cuerpo. Algunos estudios sugieren que la sarcosina podría tener algunos beneficios cognitivos, como mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva. Pero cuando se trata de mejorar el rendimiento en el gimnasio, la evidencia es un poco escasa.
La sarcosina no se suele utilizar como sustituto directo de la creatina para el rendimiento muscular. Es más bien un suplemento de nicho que podría tener cierto potencial en otras áreas. Y al igual que la creatina HCl, suele ser más cara que el monohidrato de creatina y hay menos investigaciones sobre su uso a largo plazo para objetivos relacionados con el fitness.
creatinina
creatininaes un producto de desecho que se produce cuando la creatina se descompone en el cuerpo. En realidad, no es una forma de creatina que tomarías como suplemento. De hecho, los niveles elevados de creatinina en sangre pueden ser un signo de problemas renales. Por lo tanto, definitivamente no es algo que quieras ingerir a propósito.
¿Por qué elegir monohidrato de creatina?
Como proveedor de monohidrato de creatina, obviamente soy un poco parcial. Pero hay algunas razones sólidas para elegirlo. En primer lugar, la rentabilidad. Puedes sacar mucho provecho de tu inversión. No es necesario gastar una fortuna para ver los beneficios de la suplementación con creatina.
En segundo lugar, la investigación. Gracias a décadas de estudios, sabemos exactamente cómo funciona el monohidrato de creatina y qué esperar de él. No se arriesga con un suplemento no probado.
En tercer lugar, es una opción probada y verdadera. Millones de atletas y entusiastas del fitness en todo el mundo han utilizado monohidrato de creatina para mejorar su rendimiento, desarrollar músculos y aumentar la fuerza.
Si eres nuevo en la suplementación con creatina, te recomiendo comenzar con monohidrato de creatina. Es una forma segura, eficaz y asequible de ver si la creatina es adecuada para usted.
Cómo utilizar monohidrato de creatina
Usar monohidrato de creatina es bastante sencillo. Puedes tomarlo con una bebida antes del entrenamiento o con un batido post-entrenamiento. Es mejor tomarlo con una bebida rica en carbohidratos porque los carbohidratos pueden ayudar a aumentar la absorción de creatina en los músculos.
Existen dos métodos habituales para tomar monohidrato de creatina: la fase de carga y la fase de mantenimiento. Durante la fase de carga, se toma una dosis más alta (normalmente alrededor de 20 gramos por día, dividida en cuatro dosis de 5 gramos) durante aproximadamente 5 a 7 días. Esto ayuda a saturar rápidamente tus músculos con creatina. Después de la fase de carga, se pasa a la fase de mantenimiento, en la que se toma una dosis más baja (normalmente alrededor de 5 gramos al día).
Algunas personas se saltan la fase de carga y pasan directamente a la fase de mantenimiento. Eso también está totalmente bien. Es posible que le lleve un poco más de tiempo ver todos los beneficios.
Resumiendo
En conclusión, si bien existen otras formas de creatina, el monohidrato de creatina sigue siendo el estándar de oro. Es asequible, está bien estudiado y tiene un historial comprobado de ayudar a las personas a mejorar su rendimiento deportivo.
Si está interesado en probar el monohidrato de creatina usted mismo, me encantaría conversar con usted. Si usted es un entusiasta del fitness a pequeña escala que busca un suministro personal o una empresa más grande en la industria del fitness interesada en compras al por mayor, estoy aquí para ayudarlo. No dude en comunicarse con nosotros y podremos analizar sus necesidades y encontrar la mejor solución para usted.
Referencias
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... y López, HL (2017). Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... y Willoughby, DS (2007). Postura de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: suplementación con creatina y ejercicio. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 4(1), 6.